pozitivna psihologija | Pozitivna psihologija

Savjeti psihologa: O VEZAMA I RASKIDU (drugi dio)

Zbog velikog interesovanja za prethodni članak iste tematike ( http://pozitivnapsihologija.voxxyz.com/2015/10/01/savjeti-psihologa-o-braku-vezama-razvodu-i-raskidu/ ), odlučili smo navesti još nekoliko interesantnih psiholoških uvida i saznanja vezanih za veze, brak, raskid i razvod.

Rješavanje svakodnevnih problema

Kao prvo, prilikom rješavanja problema sa kojima se sučava žena, ona od muškarca u principu očekuje da je sasluša, podrži, ohrabri i razmije njena osjećanja, potrebe i perspektivu. S druge strane, muškarci žele da nađu adekvaan način (mehanizam) za rješenje problema, bez upliva emocija i trošenja energije na izražavanje svog doživljaja problema. Ove se spolne razlike trebaju razumjeti, te bračni drugovi ili partneri trebaju shvatiti da muškarac i žena jednostavno na drugačiji način prilaze određenom problemu.

Pitanje identifikacije

Žene se, više nego muškarci, identificiraju sa svojom ulogom partnera u vezi. One teže podnose razvode i raskide veze, jer u njihovom sistemu vrijednosti – identitet vezan za partnersku vezu kotira se mnogo više nego kod muškaraca. One imaju potrebu što više ulagati u svoju vezu i potrebna im je ”redovna potvrda” stabilnosti i sigurnosti veze. S druge strane, muškarci se više identificiraju sa svojim interesnim grupama (npr. navijači za određeni fudbalski klub, lovačko društvo, autoklub, planinarsko društvo…). Ovakva udruženja i klubovi održavaju i potkrepljuju grupni identitet muškaraca, omogućavaju testosteronsko pražnjenje, nadmetanje/takmičenje i učvršćivanje njihove spolne uloge. I ovdje savjetujemo uzajamno razumijevanje muškarca i žene, uz međusobno uvažavanje životnih prioriteta, interesovanja i sistema vrijednosti.

Raskidanje veze

Ako planirate raskinuti svoju vezu, tako da to učinite što bezbolnije i korektnije prema svom partneru i sebi, rukovodite se sljedećim pravilima:

Budite iskreni u onoj mjeri u kojoj nećete povrijediti svog partnera.
Nemojte koristiti opšte fraze kao što su: ”Ti me ne zaslužuješ”, ”Ovo se moralo desiti-kad tad”, ”Naći ćeš ti nekoga, ne brinem se ja za tebe” i slično. Umjesto toga, budite realni i obrazložite svoje stajalište, paralelno prateći partnerovu neverbalnu komunikaciju (mimiku, gestove…) i nastavljajući razgovor uvažavajući njegove/njene reakcije.
Nemojte žaliti za vremenom koje ste proveli sa svojim partnerom. Prošlost ne možete promijeniti. Vaše je samo da učite iz svog iskustva i postanete mudriji u budućim vezama.
Nakon raskida, nema potrebe da kritikujete i ogovarate svog bivšeg partnera. Vaš život je samo vaš, a njegov/njen sada ide drugim tokom. Dajte sebi i svom partneru šansu da započne novu vezu sa novim elanom, energijom, očeivanjima i inspiracijom. Nemojte, dakle, trošiti svoju energiju na podsticanje negativnih osjećanja i pesimiziranje vlastitog života. Dajte sebi priliku da ŽIVITE ONAKO KAKO ŽELITE i što prije se ”pretplatite” na doživljavanje pozitivnih emocija. I, zapamtite, sve je na vama i vašem izboru. Zato, nemojte se samo truditi da živite, već postanite sam ŽIVOT.

Do sljedećeg članka, srdačni pozdravi,

Selman Repišti i Ilda Imamović,

ispred tima PP

Seven tips for fulfilled life

First of all, love yourself. Love all your positive personality traits as well as the negative side of your personality! You should accept your traits you are not satisfied with, and try to work on them in order to make positive outcomes and improvements.
Second, show to yourself how much love you give to yourself. Do something for your well-being. Don’t be lazy while working on your own happiness!
Be full of gratitude. Remember all people who helped and supported you. Tell them how grateful are you.
Feel free to express your deep feelings and to share them with others.
Do not hesitate while asking other people for help! Social support is one of the crucial factors of mental health, optimism, and life satisfaction.
Be flexible and creative. Don’t be rigid or conservative. Every day, try to put some new things in your life. This will diminish your depression and improve your mood.
Finally, try to transfer your charisma to other people. Teach them how to make their lives meaningful and purposeful.

Selman Repisti & Ilda Imamovic,

positive psychologists

VOLJENI ILI SHVAĆENI?

Dragi čitaoci,

Pitanje za sve vas: Kada biste mogli birati, da li biste odabrali da budete VOLJENI ili SHVAĆENI od strane drugih?

Osjećaj nevoljenosti vezuje se uz depresiju, a osjećaj nerazumijevanja i neshvatanja našeg gledišta, situacije ili stanja u kojima se nalazimo dovodi do osjećaja da drugi nikada neće moći saosjećati s nama (što, opet, vodi našem ubjeđenju da nam neće pomoći niti nas podržati, a u konačnici završava stanjem bespomoćnosti). Dakle, i neshvaćenost je povezana sa depresijom i tjekobom.

Osjećaj voljenosti dobar je preduslov optimizma, zadovoljstva sobom i životom, te percipiranja života kao nečega što je smisleno i svrhovito.

Osjećaj shvaćenosti je povezan sa percipiranom i očekivanom socijalnom podrškom, te doživljavanjem svijeta kao sigurnog mjesta, a ljudi kao emocionalno toplih, altruističnih, požrtvovanih i empatičnih.

Dva savjeta: dozvolite drugima da vas vole i razumiju. To nije znak vaše slabosti, već prilika za druge da vam pokažu koliko im je stalo do vas! Također, dajte im do znanja da ih volite i shvatate njihovu žvotnu situaciju – učinite da se osjećaju bitni nekome (u ovom slučaju, vama) i da shvate kako nisu sami na svijetu.

Dakle, voljeni ili shvaćeni, pitanje je sad!

Selman Repišti i Ilda Imamović,

ispred tima Pozitivne psihologije

Savjeti psihologa: O BRAKU, VEZAMA, RAZVODU I RASKIDU

Ovaj članak se odnosi na bilo koju vrstu partnerskih veza (predbračne veze, veze nakon vjeridbe/zaruka i brak).

Najvažnija stvar u partnerskim (intimnim) vezama je uspješna, produktivna komunikacija. Potrebno je uvažavati svog partnera/ku, pokazivati iskreno interesovanje za njega/nju i njegove/njene probleme, uz emocionalnu podršku koja je neizostavan dio svake kvalitetne veze. Jako je važno voditi računa da tajne vašeg/e partnera/ice, koje su vam u ispričali u povjerenju zadržite za sebe. Time pokazujete poštovanje, empatiju i osjećaj za funkcioniranje ”udvoje”. Uostalom, to je jedan od indikatora vaše emocionalne i socijalne zrelosti.

Nategnuta, usiljena i neproduktivna komunikacija može se javiti u nekoliko oblika: pripisivanje dijagnoza svom/svojoj partneru/ici (npr. ”Ti si bolesno ljubomorna”, ”Ti si lud”, ”Ti si patološki slučaj”, ”Ti si za psihijatriju”…), zauzimanje položaja sveznajućeg subjekta/sagovornika (”Ja sve znam o tome”, ”Ja sam uvijek u pravu”, ”Jedino ja znam kako to treba uraditi”…), selektivno slušanje (kada partner/ica čuje samo ono što mu/joj odgovara ili što potvrđuje njegovu/njenu priču), učestalo prekidanje partnera/ice prilikom razgovora (vaš partner/ica se onda još više razbjesni ili prestane pričati, prepuštajući vama riječ, a u isto vrijeme žaleći što se upustio/la u taj razgovor) i optuživanje partnera/ice (”Ti si kriv/a za sve”, ”Uvijek si ti pravio/la problem oko toga”, ”Znao/la sam da ćeš opet pogriješiti”…).

Ukoliko se vaša veza temelji na tzv. odnosu razmjene (”koliko ti meni – toliko ja tebi”), a ne na odnosu zajedništva ( tj. uzajamnom dijeljenju onoga što imate, bez kalkulisanja ko više ulaže u vezu), te ukoliko je vaša veza prožeta samooptuživanjem, nerazumijevanjem, međusobnim nepoštivanjem ličnosti, interesovanja, navika i sklonosti, trebate razmisliti o raskidu ili razvodu.

Međutim, evo načina kako da unaprijedite svoju vezu:

a) Aktivno slušajte svog/svoju partnera/icu. Pokažite mu/joj da vam je stalo do toga što govori i kako se osjeća u vezi s tim.

b) Što više vremena provodite u aktivnostima koje su oboma prijatne i ispunjavajuće. Tako ćete se još više povezati.

c) Razmislite o svim situacijama u kojima vam je bilo teško, pa ste uz zajedničko zalaganje i napor uspjeli da ih prevladate. Tako ćete shvatiti koliko ste jedno drugom potrebni u prevladavanju životnih nedaća.

d) Ako stvari ”zaškripe”, pokušajte otvoreno razgovarati o problemima vaše veze. Pustite partnera/icu da izloži svoje stajalište i pokaže vlastita osjećanja u vezi s tim. Naravno, budite i vi iskreni, neposredni i otvoreni. Potom, pokušajte naći neki (bar kratkoročni) kompromis.

e) Ako se ne možete dogovoriti, nije loše posjetiti psihološkog savjetnika/psihoterapeuta koji ima iskustva u radu sa parovima (ili bračnim drugovima). On će se, u pravilu, staviti na stranu važe veze (braka), a ne na stranu nekog od vas.

Do sljedećeg članka,

srdačni pozdrav,

Selman Repisti

Ilda Imamovic ,

ispred tima Pozitivne psihologije

DEPRESIJA: JOŠ NEKI NAČINI SAMOPOMOĆI

Danas je nedjelja, a znamo da ovaj dan u sedmici može itekako predstavljati problem za osobe sklone depresiji. Nedjeljom je sve nekako usporeno, previše mirno, monotono i dosadno. Ako tome pridodamo oblačno vrijeme, dobijamo pravi pakao … Osobe koje imaju problema s depresijom će razumjeti o čemu je riječ…

Međutim, ima lijeka! Kao što smo jučer obećali, opet pišemo o depresiji, dajući vam sljedećih osam informativnih i (vjerujemo) efektivnih savjeta:

PRVI SAVJET Ljudi skloni depresiji trebaju isplanirati svoj dan, tako da nemaju vremena prepustiti se negativnim i samoporažavajućim mislima. U slučaju nedjelje, to je poželjno uraditi u subotu navečer ili u nedjelju, odmah po ustajanju. Međutim, ako to niste učinili – dok čitate ovaj tekst, možete se odmah baciti na planiranje dana (npr. procijenite vrijeme potrebno za kupovinu, spremanje ručka, čitanje, poslove u kući, druženje i slično). Nakon toga, pridržavajte se ovog rasporeda!

DRUGI SAVJET Pokušajte učiniti, pročitati, pogledati, osmisliti nešto novo. Depresija je povezana s monotonijom, a bavljenje novim stvarima smanjuju nivo depresivnosti. Dakle, probajte neko novo jelo, napravite razmještaj u svom domu, pogledajte neki novi film, promijenite nešto u svom izgledu, javite se osobi kojoj se inače ne javljate, posjetite neki dio grada koji inače ne posjećujete…

TREĆI SAVJET Unesite ”pozitivan emocionalni ton” u svoj život (ili u današnji dan). Poslušajte veselu pjesmu, pogledajte neku komediju, uspostavite kontakt s osobom koja će vas iskreno nasmijati, obucite odjeću svjetlijih boja…

ČETVRTI SAVJET Poradite na svojoj ishrani. Unosite što više hrane koja je prirodnog/organskog porijekla, sa što manje vještačkih dodataka. Nabavite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, vitaminima B-kompleksa, C-vitaminom, cinkom i slično. Istraživanja pokazuju da ishrana igra važnu ulogu u borbi sa depresijom. Dakle, hranite se zdravo!

PETI SAVJET Potrudite se da što više vremena provodite s drugima (ali ne s onima čije će priče biti u pesimističnom tonu). Identificirajte se sa grupama kojima pripadate (npr. grupama sličnih interesovanja i hobija) i pokušajte se osjećati njihovim neizostavnim dijelom. Grupni identitet jako je bitan, kao i grupno/kolektivno samopoštovanje. To vas ojačava jer na taj način postajete svjesni da niste sami i da imate podršku velikog broja svojih istomišljenika.

ŠESTI SAVJET Nemojte naglo ustajati iz kreveta, niti kasno odlaziti na spavanje. Pokušajte da priviknete svoj organizam na prirodan ciklus budnosti i spavanja, tj. potrudite se ustajati i odlaziti na spavanje u određeno vrijeme, koje je svakog dana otprilike isto.

SEDMI SAVJET Uradite nešto za sebe. Nagradite se, pohvalite, čestitajte sebi na ustrajnosti tokom borbe sa depresijom! Nemojte čekati da vas drugi ljudi potiču, ohrabruju, podržavaju. Prvo podržite sami sebe! Vjerujte u sebe! Mi znamo da ste jaki, samo se trebate povezati sa svojom unutrašnjom snagom i prihvatiti sebe kao nekoga ko je sposoban, izdržljiv i hrabar!

OSMI SAVJET Potrudite se da što manje vremena provodite uz TV, laptop, mobilni telefon. To pretjerano aktivira vaš mozak, ili ga ”umrtvi”. U svakom slučaju, djeluje nepovoljno po vas, jer je riječ o nečemu što nije prirodno (vještačka svjetlost koja dopire do vas, neudoban položaj tijela dok se naginjete nad laptopom i slično). Naravno, rekli smo vam da pogledate neku komediju ili uspostavite kontakt s nekim prijateljem (npr. preko društvenih mreža). Ako su ove aktivnosti u službi vaše borbe protiv depresije, onda je to u redu. Međutim, ove tehnologije također koristimo neracionalno i neproduktivno, te od vas tražimo da smanjite ovo ”neracionalno provedeno vrijeme” na njima ili ispred njih.

Dragi ”depresivci”, ovi savjeti se malo ”odužiše”, ali sve to u službi vašeg zadovoljstva, osmišljavanja današnjeg (i svih drugih) dana… Stoga, želimo vam uspješnu nedjelju i predstojeću sedmicu.

Vaš tim

Pozitivne psihologije

Treći dio intervjua s Lunom iz Londona: O DEPRESIJI I STRAHU

Dragi naši čitaoci,

Objavljen je i posljednji dio intervjua jednog od naših članova sa gđom Lunom iz Londona, koja inspirira i podržava mnoge, a čiji su video-zapisi pomogli ljudima da zavole sebe, svoj život i da se hrabro nastave boriti protiv problema sa kojima se susreću.

Za ovaj video-zapis, molimo da pogledate sljedeći link:

https://www.youtube.com/watch?v=JRRqcm5jeGc&list=PLNimlJe4gQqhU2vw1IPV9vklmbHRPEBEz&index=3

U istoj play-listi se nalaze prva dva dijela intervja. Podijelite ih s onima koje bi ove teme zanimale.

Hvala Vam i želimo Vam uspješan dan,

Vaš tim Pozitivne psihologije

POZITIVNA PSIHOLOGIJA KOD NAS I U SVIJETU

U svijetu (čitajte: u Americi i EU), pozitivni psiholozi uče ljude da budu zadovoljni onim što imaju, a kod nas – moramo biti zadovoljni iako mnogo toga nemamo.

Ali, eto, pozvat ćemo se na ono što je rekao veliki Erich Fromm (da ga parafraziramo): bolje je biti, nego imati. Stoga, osmislimo svoj život, uživajmo u sitnim zadovoljstvima, živimo ono što jesmo. Niko umjesto nas ne može živjeti naš život. Kao što sam nekada i rekao: ”Mi smo protagonista (čitajte: glavni akter) svoga života”. Izvucimo maksimum zadovoljstva, smisla i ispunjenja iz vlastitog života! Budimo ono što jesmo, ostvarujmo svoju životnu misiju!

Selman Repišti,

ispred tima Pozitivne psihologije

POZITIVNA PSIHOLOGIJA NA DJELU

Ovdje ćemo vas upoznati sa jednom djelotvornom tehnikom koja je nastala pod okriljem pozitivne psihologije. Odnosi se na ZAHVALNOST.

Odvojite dva-tri minuta da se prisjetite osobe koja je još živa, a koja vam je do sada najviše pomogla u životu… (premda mnogi od vas mogu misliti da im niko nije pomogao, te da su razočarani u ljude, svako ima nekoga ko mu se u nekom periodu života našao ”pri ruci”). Također, pokušajte prizvati trenutak ili trenutke u kojima je ova osoba bila uz vas, ili vas je podržala na neki drugi način. Provedite dodatnih 4-5 minuta u prisjećanju što više detalja vezanih uz nju i njenu dobru volju usmjerenu na unapređenje kvaliteta vašeg života.

Treći korak je da se (na način koji vam je dostupan) javite toj osobi, odmah nakon što ste je se sjetili, ili u neko skorije vrijeme.

Četvrto, zahvalite joj se. Recite koliko vam je značila (ili vam znači) njena podrška. Pokažite joj koliko vam je bitna i dajte joj do znanja da je cijenite i poštujete kao ličnost.

Nakon ovoga, osjećat ćete se mnogo bolje, a i uljepšat ćete dan svom dobrotvoru. Očekujemo da i svoje prijatelje i najbliže upoznate sa ovom tehnikom, a o drugim temama možete pročitati u našpim prethodnim člancima (o anksioznosti, optimizmu, smislu života, depresiji, zadovoljstvu životom, samoispunjenju, uživanju u sadašnjem trenutku i slično…).

Do tada, lijep pozdrav od

Tima pozitivne psihologije

Savjet psihologa: NE STIDITE SE RADITI NA SEBI!

Ovaj naslov je, sam po sebi, dovoljno informativan. Međutim, ipak ćemo ga pojasniti, navodeći pet uputa:

Ne osjećajte se neprijatno ako s nekim podijelite svoje probleme, brige, strepnje i nedaće. Lakše ih je savladati udvoje, utroje…
Ne pitajte se: ”Zašto se to (tj. problem) moralo desiti baš meni?” Dešava se i drugima, samo možda nisu spremni razgovarati o tome (nemaju hrabrosti, strah ih je da će ih osuditi okolina i slično). Ali, zar se vi upravo tako i ne osjećate?
Krenite u akciju: prihvatite sve svoje vrline i mane, činjenicu da možete sebi pomoći, te da možete ostvariti svoje potencijale. Nemojte biti pasivni. Ako jeste, onda tražite podrušku drugih, nekada nam treba neko da nas ”pokrene”.
Posvetite dovoljno pažnje svom psihosocijalnom životu. Budite svjesni toga da zaslužujete vlastitu brigu, pažnju i ”rame za plakanje”. Stoga, nemojte bježati od toga (čitajte: ”nemojte bježati od SEBE”). Vi ste sami sebi najbolji prijatelj i najveća podrška.
Rad na sebi zahtijeva strpljenje i vrijeme, zato, ne posustajte (imate našu punu podršku). Ako na početku ne vidite promjene, ne odustajte! Budite ustrajni, rezultati će se pokazati!

Do sljedećeg teksta, srdačan pozdrav

od tima Pozitivne psihologije

Još nekoliko savjeta za osobe koje imaju problema sa anksioznošću

Prvo, bitno je razmisliti o uzroku ili povodu za anksioznost. U suprotnom, radite samo na njenim posljedicama (premda i u ovom slučaju možete postići vidljiva poboljšanja). Drugim riječima: šta je to što vam izaziva osjećaj nelagode, zabrinutosti, napetosti, straha i neprijatnog iščekivanja?

Drugo, ne oklijevajte tražiti pomoć od osoba kojima vjerujete i koje vama vjeruju. Vjerovatno se plašite da će vaša okolina smatrati da ste ”slabići”, ”nesposobni” ili slično. Nemojte se plašiti. Možda vam baš vaš sagovornik ispriča svoje iskustvo s osjećajem anksioznosti, te vam to donese olakšanje ili vam da do znanja da niste sami i da drugi ljudi doživljavaju ono što i vi.

Treće, budite svjesni da su neke stvari jednostavno van vaše kontrole, te da tuđu odgovornost i ”prst sudbine” ne možete pripisivati sebi. Da pojasnim, život je sam po sebi nepredvidljiv i mi smo ti koji se trebamo prilagoditi, živjeti vlastiti život i iz svake situacije (pa i one koja je loša po nas) izvući pouku i dobiti snagu da nastavimo dalje. Stoga, nemojte biti mnogo opterećeni osjećajem krivice, strahom da će vam se (ili vašim bližnjima) nešto loše desiti. Isto tako, mogle bi se dogoditi i lijepe stvari, povoljne po svakog do koga vam je stalo.

Četvrto, neka osobe koje trebaju čuti zaista čuju vašu životnu priču, uspone i padove, postignuća i razočaranja! Time potvrđujete sa ste ljudi, od krvi i mesa, otvoreni i zainteresovani za vlastiti boljitak i život. Budite ljudima uzor, I NEMOJTE PRIHVATITI ULOGU ŽRTVE ILI OSOBE KOJA IMA NEKI OZBILJAN PROBLEM. Ma kako vam život bio težak i nepodnošljiv, inspirirajte svoju okolinu! Vi to možete, a mi to znamo.

Još ćemo uskoro govoriti o prevladavanju osjećaja anksioznosti, a do tada vas pozivamo da nam se javite i da primjenjujete ono što smo vam savjetovali.

Srdačno,

Selman Repišti,

ispred tima Pozitivne psihologije