Danas je nedjelja, a znamo da ovaj dan u sedmici može itekako predstavljati problem za osobe sklone depresiji. Nedjeljom je sve nekako usporeno, previše mirno, monotono i dosadno. Ako tome pridodamo oblačno vrijeme, dobijamo pravi pakao … Osobe koje imaju problema s depresijom će razumjeti o čemu je riječ…
Međutim, ima lijeka! Kao što smo jučer obećali, opet pišemo o depresiji, dajući vam sljedećih osam informativnih i (vjerujemo) efektivnih savjeta:
PRVI SAVJET Ljudi skloni depresiji trebaju isplanirati svoj dan, tako da nemaju vremena prepustiti se negativnim i samoporažavajućim mislima. U slučaju nedjelje, to je poželjno uraditi u subotu navečer ili u nedjelju, odmah po ustajanju. Međutim, ako to niste učinili – dok čitate ovaj tekst, možete se odmah baciti na planiranje dana (npr. procijenite vrijeme potrebno za kupovinu, spremanje ručka, čitanje, poslove u kući, druženje i slično). Nakon toga, pridržavajte se ovog rasporeda!
DRUGI SAVJET Pokušajte učiniti, pročitati, pogledati, osmisliti nešto novo. Depresija je povezana s monotonijom, a bavljenje novim stvarima smanjuju nivo depresivnosti. Dakle, probajte neko novo jelo, napravite razmještaj u svom domu, pogledajte neki novi film, promijenite nešto u svom izgledu, javite se osobi kojoj se inače ne javljate, posjetite neki dio grada koji inače ne posjećujete…
TREĆI SAVJET Unesite ”pozitivan emocionalni ton” u svoj život (ili u današnji dan). Poslušajte veselu pjesmu, pogledajte neku komediju, uspostavite kontakt s osobom koja će vas iskreno nasmijati, obucite odjeću svjetlijih boja…
ČETVRTI SAVJET Poradite na svojoj ishrani. Unosite što više hrane koja je prirodnog/organskog porijekla, sa što manje vještačkih dodataka. Nabavite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, vitaminima B-kompleksa, C-vitaminom, cinkom i slično. Istraživanja pokazuju da ishrana igra važnu ulogu u borbi sa depresijom. Dakle, hranite se zdravo!
PETI SAVJET Potrudite se da što više vremena provodite s drugima (ali ne s onima čije će priče biti u pesimističnom tonu). Identificirajte se sa grupama kojima pripadate (npr. grupama sličnih interesovanja i hobija) i pokušajte se osjećati njihovim neizostavnim dijelom. Grupni identitet jako je bitan, kao i grupno/kolektivno samopoštovanje. To vas ojačava jer na taj način postajete svjesni da niste sami i da imate podršku velikog broja svojih istomišljenika.
ŠESTI SAVJET Nemojte naglo ustajati iz kreveta, niti kasno odlaziti na spavanje. Pokušajte da priviknete svoj organizam na prirodan ciklus budnosti i spavanja, tj. potrudite se ustajati i odlaziti na spavanje u određeno vrijeme, koje je svakog dana otprilike isto.
SEDMI SAVJET Uradite nešto za sebe. Nagradite se, pohvalite, čestitajte sebi na ustrajnosti tokom borbe sa depresijom! Nemojte čekati da vas drugi ljudi potiču, ohrabruju, podržavaju. Prvo podržite sami sebe! Vjerujte u sebe! Mi znamo da ste jaki, samo se trebate povezati sa svojom unutrašnjom snagom i prihvatiti sebe kao nekoga ko je sposoban, izdržljiv i hrabar!
OSMI SAVJET Potrudite se da što manje vremena provodite uz TV, laptop, mobilni telefon. To pretjerano aktivira vaš mozak, ili ga ”umrtvi”. U svakom slučaju, djeluje nepovoljno po vas, jer je riječ o nečemu što nije prirodno (vještačka svjetlost koja dopire do vas, neudoban položaj tijela dok se naginjete nad laptopom i slično). Naravno, rekli smo vam da pogledate neku komediju ili uspostavite kontakt s nekim prijateljem (npr. preko društvenih mreža). Ako su ove aktivnosti u službi vaše borbe protiv depresije, onda je to u redu. Međutim, ove tehnologije također koristimo neracionalno i neproduktivno, te od vas tražimo da smanjite ovo ”neracionalno provedeno vrijeme” na njima ili ispred njih.
Dragi ”depresivci”, ovi savjeti se malo ”odužiše”, ali sve to u službi vašeg zadovoljstva, osmišljavanja današnjeg (i svih drugih) dana… Stoga, želimo vam uspješnu nedjelju i predstojeću sedmicu.
Vaš tim
Pozitivne psihologije