savjeti | Pozitivna psihologija

DEPRESIJA: JOŠ NEKI NAČINI SAMOPOMOĆI

Danas je nedjelja, a znamo da ovaj dan u sedmici može itekako predstavljati problem za osobe sklone depresiji. Nedjeljom je sve nekako usporeno, previše mirno, monotono i dosadno. Ako tome pridodamo oblačno vrijeme, dobijamo pravi pakao … Osobe koje imaju problema s depresijom će razumjeti o čemu je riječ…

Međutim, ima lijeka! Kao što smo jučer obećali, opet pišemo o depresiji, dajući vam sljedećih osam informativnih i (vjerujemo) efektivnih savjeta:

PRVI SAVJET Ljudi skloni depresiji trebaju isplanirati svoj dan, tako da nemaju vremena prepustiti se negativnim i samoporažavajućim mislima. U slučaju nedjelje, to je poželjno uraditi u subotu navečer ili u nedjelju, odmah po ustajanju. Međutim, ako to niste učinili – dok čitate ovaj tekst, možete se odmah baciti na planiranje dana (npr. procijenite vrijeme potrebno za kupovinu, spremanje ručka, čitanje, poslove u kući, druženje i slično). Nakon toga, pridržavajte se ovog rasporeda!

DRUGI SAVJET Pokušajte učiniti, pročitati, pogledati, osmisliti nešto novo. Depresija je povezana s monotonijom, a bavljenje novim stvarima smanjuju nivo depresivnosti. Dakle, probajte neko novo jelo, napravite razmještaj u svom domu, pogledajte neki novi film, promijenite nešto u svom izgledu, javite se osobi kojoj se inače ne javljate, posjetite neki dio grada koji inače ne posjećujete…

TREĆI SAVJET Unesite ”pozitivan emocionalni ton” u svoj život (ili u današnji dan). Poslušajte veselu pjesmu, pogledajte neku komediju, uspostavite kontakt s osobom koja će vas iskreno nasmijati, obucite odjeću svjetlijih boja…

ČETVRTI SAVJET Poradite na svojoj ishrani. Unosite što više hrane koja je prirodnog/organskog porijekla, sa što manje vještačkih dodataka. Nabavite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, vitaminima B-kompleksa, C-vitaminom, cinkom i slično. Istraživanja pokazuju da ishrana igra važnu ulogu u borbi sa depresijom. Dakle, hranite se zdravo!

PETI SAVJET Potrudite se da što više vremena provodite s drugima (ali ne s onima čije će priče biti u pesimističnom tonu). Identificirajte se sa grupama kojima pripadate (npr. grupama sličnih interesovanja i hobija) i pokušajte se osjećati njihovim neizostavnim dijelom. Grupni identitet jako je bitan, kao i grupno/kolektivno samopoštovanje. To vas ojačava jer na taj način postajete svjesni da niste sami i da imate podršku velikog broja svojih istomišljenika.

ŠESTI SAVJET Nemojte naglo ustajati iz kreveta, niti kasno odlaziti na spavanje. Pokušajte da priviknete svoj organizam na prirodan ciklus budnosti i spavanja, tj. potrudite se ustajati i odlaziti na spavanje u određeno vrijeme, koje je svakog dana otprilike isto.

SEDMI SAVJET Uradite nešto za sebe. Nagradite se, pohvalite, čestitajte sebi na ustrajnosti tokom borbe sa depresijom! Nemojte čekati da vas drugi ljudi potiču, ohrabruju, podržavaju. Prvo podržite sami sebe! Vjerujte u sebe! Mi znamo da ste jaki, samo se trebate povezati sa svojom unutrašnjom snagom i prihvatiti sebe kao nekoga ko je sposoban, izdržljiv i hrabar!

OSMI SAVJET Potrudite se da što manje vremena provodite uz TV, laptop, mobilni telefon. To pretjerano aktivira vaš mozak, ili ga ”umrtvi”. U svakom slučaju, djeluje nepovoljno po vas, jer je riječ o nečemu što nije prirodno (vještačka svjetlost koja dopire do vas, neudoban položaj tijela dok se naginjete nad laptopom i slično). Naravno, rekli smo vam da pogledate neku komediju ili uspostavite kontakt s nekim prijateljem (npr. preko društvenih mreža). Ako su ove aktivnosti u službi vaše borbe protiv depresije, onda je to u redu. Međutim, ove tehnologije također koristimo neracionalno i neproduktivno, te od vas tražimo da smanjite ovo ”neracionalno provedeno vrijeme” na njima ili ispred njih.

Dragi ”depresivci”, ovi savjeti se malo ”odužiše”, ali sve to u službi vašeg zadovoljstva, osmišljavanja današnjeg (i svih drugih) dana… Stoga, želimo vam uspješnu nedjelju i predstojeću sedmicu.

Vaš tim

Pozitivne psihologije

Najave sljedećih članaka

Poštovani čitaoci,

Uskoro planiramo napisati i objaviti još jedan članak o depresiji, sa nekim novim savjetima.

Također, planiramo napisati članak o braku i situacijama u kojima se preporučuje razvod.

Uspostavili smo kontakt sa Majom Mladenović iz Londona, koja će za nas napisati članak o art-terapiji (terapiji umjetnošću), a možda i neki u oblasti poslovne psihologije.

Također, hvala VOX-u što nam je dao prostor da sa vama podijelimo svoja (sa)znanja, uvide i savjete.

Srdačan pozdrav od

ekipe Pozitivne psihologije

Treći dio intervjua s Lunom iz Londona: O DEPRESIJI I STRAHU

Dragi naši čitaoci,

Objavljen je i posljednji dio intervjua jednog od naših članova sa gđom Lunom iz Londona, koja inspirira i podržava mnoge, a čiji su video-zapisi pomogli ljudima da zavole sebe, svoj život i da se hrabro nastave boriti protiv problema sa kojima se susreću.

Za ovaj video-zapis, molimo da pogledate sljedeći link:

https://www.youtube.com/watch?v=JRRqcm5jeGc&list=PLNimlJe4gQqhU2vw1IPV9vklmbHRPEBEz&index=3

U istoj play-listi se nalaze prva dva dijela intervja. Podijelite ih s onima koje bi ove teme zanimale.

Hvala Vam i želimo Vam uspješan dan,

Vaš tim Pozitivne psihologije

POZITIVNA PSIHOLOGIJA KOD NAS I U SVIJETU

U svijetu (čitajte: u Americi i EU), pozitivni psiholozi uče ljude da budu zadovoljni onim što imaju, a kod nas – moramo biti zadovoljni iako mnogo toga nemamo.

Ali, eto, pozvat ćemo se na ono što je rekao veliki Erich Fromm (da ga parafraziramo): bolje je biti, nego imati. Stoga, osmislimo svoj život, uživajmo u sitnim zadovoljstvima, živimo ono što jesmo. Niko umjesto nas ne može živjeti naš život. Kao što sam nekada i rekao: ”Mi smo protagonista (čitajte: glavni akter) svoga života”. Izvucimo maksimum zadovoljstva, smisla i ispunjenja iz vlastitog života! Budimo ono što jesmo, ostvarujmo svoju životnu misiju!

Selman Repišti,

ispred tima Pozitivne psihologije

POZITIVNA PSIHOLOGIJA NA DJELU

Ovdje ćemo vas upoznati sa jednom djelotvornom tehnikom koja je nastala pod okriljem pozitivne psihologije. Odnosi se na ZAHVALNOST.

Odvojite dva-tri minuta da se prisjetite osobe koja je još živa, a koja vam je do sada najviše pomogla u životu… (premda mnogi od vas mogu misliti da im niko nije pomogao, te da su razočarani u ljude, svako ima nekoga ko mu se u nekom periodu života našao ”pri ruci”). Također, pokušajte prizvati trenutak ili trenutke u kojima je ova osoba bila uz vas, ili vas je podržala na neki drugi način. Provedite dodatnih 4-5 minuta u prisjećanju što više detalja vezanih uz nju i njenu dobru volju usmjerenu na unapređenje kvaliteta vašeg života.

Treći korak je da se (na način koji vam je dostupan) javite toj osobi, odmah nakon što ste je se sjetili, ili u neko skorije vrijeme.

Četvrto, zahvalite joj se. Recite koliko vam je značila (ili vam znači) njena podrška. Pokažite joj koliko vam je bitna i dajte joj do znanja da je cijenite i poštujete kao ličnost.

Nakon ovoga, osjećat ćete se mnogo bolje, a i uljepšat ćete dan svom dobrotvoru. Očekujemo da i svoje prijatelje i najbliže upoznate sa ovom tehnikom, a o drugim temama možete pročitati u našpim prethodnim člancima (o anksioznosti, optimizmu, smislu života, depresiji, zadovoljstvu životom, samoispunjenju, uživanju u sadašnjem trenutku i slično…).

Do tada, lijep pozdrav od

Tima pozitivne psihologije

Savjet psihologa: NE STIDITE SE RADITI NA SEBI!

Ovaj naslov je, sam po sebi, dovoljno informativan. Međutim, ipak ćemo ga pojasniti, navodeći pet uputa:

Ne osjećajte se neprijatno ako s nekim podijelite svoje probleme, brige, strepnje i nedaće. Lakše ih je savladati udvoje, utroje…
Ne pitajte se: ”Zašto se to (tj. problem) moralo desiti baš meni?” Dešava se i drugima, samo možda nisu spremni razgovarati o tome (nemaju hrabrosti, strah ih je da će ih osuditi okolina i slično). Ali, zar se vi upravo tako i ne osjećate?
Krenite u akciju: prihvatite sve svoje vrline i mane, činjenicu da možete sebi pomoći, te da možete ostvariti svoje potencijale. Nemojte biti pasivni. Ako jeste, onda tražite podrušku drugih, nekada nam treba neko da nas ”pokrene”.
Posvetite dovoljno pažnje svom psihosocijalnom životu. Budite svjesni toga da zaslužujete vlastitu brigu, pažnju i ”rame za plakanje”. Stoga, nemojte bježati od toga (čitajte: ”nemojte bježati od SEBE”). Vi ste sami sebi najbolji prijatelj i najveća podrška.
Rad na sebi zahtijeva strpljenje i vrijeme, zato, ne posustajte (imate našu punu podršku). Ako na početku ne vidite promjene, ne odustajte! Budite ustrajni, rezultati će se pokazati!

Do sljedećeg teksta, srdačan pozdrav

od tima Pozitivne psihologije

Još nekoliko savjeta za osobe koje imaju problema sa anksioznošću

Prvo, bitno je razmisliti o uzroku ili povodu za anksioznost. U suprotnom, radite samo na njenim posljedicama (premda i u ovom slučaju možete postići vidljiva poboljšanja). Drugim riječima: šta je to što vam izaziva osjećaj nelagode, zabrinutosti, napetosti, straha i neprijatnog iščekivanja?

Drugo, ne oklijevajte tražiti pomoć od osoba kojima vjerujete i koje vama vjeruju. Vjerovatno se plašite da će vaša okolina smatrati da ste ”slabići”, ”nesposobni” ili slično. Nemojte se plašiti. Možda vam baš vaš sagovornik ispriča svoje iskustvo s osjećajem anksioznosti, te vam to donese olakšanje ili vam da do znanja da niste sami i da drugi ljudi doživljavaju ono što i vi.

Treće, budite svjesni da su neke stvari jednostavno van vaše kontrole, te da tuđu odgovornost i ”prst sudbine” ne možete pripisivati sebi. Da pojasnim, život je sam po sebi nepredvidljiv i mi smo ti koji se trebamo prilagoditi, živjeti vlastiti život i iz svake situacije (pa i one koja je loša po nas) izvući pouku i dobiti snagu da nastavimo dalje. Stoga, nemojte biti mnogo opterećeni osjećajem krivice, strahom da će vam se (ili vašim bližnjima) nešto loše desiti. Isto tako, mogle bi se dogoditi i lijepe stvari, povoljne po svakog do koga vam je stalo.

Četvrto, neka osobe koje trebaju čuti zaista čuju vašu životnu priču, uspone i padove, postignuća i razočaranja! Time potvrđujete sa ste ljudi, od krvi i mesa, otvoreni i zainteresovani za vlastiti boljitak i život. Budite ljudima uzor, I NEMOJTE PRIHVATITI ULOGU ŽRTVE ILI OSOBE KOJA IMA NEKI OZBILJAN PROBLEM. Ma kako vam život bio težak i nepodnošljiv, inspirirajte svoju okolinu! Vi to možete, a mi to znamo.

Još ćemo uskoro govoriti o prevladavanju osjećaja anksioznosti, a do tada vas pozivamo da nam se javite i da primjenjujete ono što smo vam savjetovali.

Srdačno,

Selman Repišti,

ispred tima Pozitivne psihologije

SAVJET PSIHOLOGA: Da li treba pružiti drugu šansu?

Da. Svako zaslužuje šansu da promijeni svoje ponašanje prema nama. Time pokazujemo da smo fleksibilni i da dajemo drugoj strani priliku da poprave sliku koju imamo o njima.

Međutim, ukoliko prokockaju i novu šansu, moramo napraviti REZ, tj. naučiti ih jednu životnu lekciju: ”ne izigrati povjerenje osobe kojoj je stalo do njih”.

Tako je u vezama i braku. Ukoliko ste iscrpili većinu svojih ”energetskih zaliha”, ”živaca” i strpljenja, zarad Vašeg mentalnog zdravlja je dobro napraviti REZ, završiti to poglavlje svog života, proći kroz proces oporavka, tugovanja, jedne vrste gubitka… i… OPET STATI NA SVOJE NOGE! Ali, sada ćete biti obogaćeni za jedno vrijedno životno iskustvo, bićete mudriji u budućim vezama i znaćete koji ja Vaš prag tolerancije i strpljenja.

Sretno,

Vaš tim Pozitivne psihologije

Novi video (o jednoj od tabu-tema: homoseksualizmu)

Dragi naši čitaoci,

Nadam se da primjenjujete principe pozitivne i praktične psihologije o kojima smo Vam pisali. Znamo da je teško sprovesti teoriju u praksu, ali samo polako… Dovoljno je da pokušate i da se trudite. Mi Vas podržavamo na tom putu!

Izašao je drugi dio intervjua jednog našeg člana sa Lunom iz Londona. U njemu razgovaramo o homoseksualizmu, koji je na našim prostorima tabu tema. Ovdje moramo navesti da istraživanja pokazuju kako se homoseksualci koji usvoje dijete odlikuju boljim metodama odgoja nego što je to slučaj (u prosjeku) u općoj populaciji. Također, rezultati istraživanja upućuju na to da je među njihovom djecom kasnije podjednak procenat heteroseksualaca kao što je to slučaj u općoj populaciji.

Ostale činjenice, poglede i rasprave o homoseksualizmu možete pogledati u našem intervjuu, putem linka: https://www.youtube.com/watch?v=MTiURR4dTrA&list=PLNimlJe4gQqhU2vw1IPV9vklmbHRPEBEz&index=2

Uskoro će uslijediti i treći dio intervjua, na temu depresije, anksioznosti i načina samopomoći u slučaju ovih problema.

Do tada, lijep pozdrav od tima

Pozitivne psihologije

P.S. Hvala Vam što čitate naše tekstove, nama je zadovoljstvo da možemo pomoći i nemojte se libiti da nam se javite privatnom porukom, ukoliko trebate podršku i psihološku potporu.

Savjeti psihologa: KAKO DONOSITI PRAVE ODLUKE

Donošenje odluka je, u isto vrijeme, i umjetnost, i vještina i nauka.

Nekim ljudima je teško odabrati između nekoliko alternativa, tj. odlučiti se za onu pravu, isplativu i korisnu opciju. Evo nekoliko savjeta psihologa:

Dajte sebi dovoljno vremena da se posvetite važnoj odluci. Ako uprkos napornom razmišljanju i razmatranju alternativa ipak ne vidite adekvatno rješenje, ustanite, prošetajte i posvetite se nekoj drugoj aktivnosti. Naš mozak tada nesvjesno nastavlja da radi na iznalaženju odgovarajuće opcije. I, sada dolazimo do onog ”aha” efekta, kada nam rješenje jednostavno ”sine”, tj. pojavi se u našoj svijesti. Nakon toga, opet sjedite, još jednom razmotrite rješenje do kojeg ste došli i kada vam se učini da je dovoljno prihvatljivo, postupite u skladu s njim, donoseći odgovarajući odluku.

Pokušajte se posavjetovati sa osobama koje dobro poznaju područje/oblast u okviru kojih trebate donijeti odluku. To može biti roditeljstvo (posavjetujte se sa osobama koje su već iskusni roditelji), zdravlje (sa svojim ljekarom), putovanje (sa osobama koje su dobro upućene u turizam)… Nakon toga, razmislite o njihovim savjetima i svojim potrebama i očekivanjima od datih aktivnosti, te donesite svoju odluku.

Ukoliko imate više alternativa, već na početku je moguće odbaciti neke od njih. Rangirajte alternative po privlačnosti. Prvoj dajte rang 1, drugoj 2…. petoj 5…. Nakon toga, odbacite posljednje dvije-tri alternative i posvetite se ovim drugima. Razmislite, dakle, o preostalim opcijama, te ih nakon toga rangirajte kao u prethodnom slučaju. Potom odbacite 1 ili 2 posljednje alternative i ponovite postupak dok ne dođete do one prave.

Druga tehnika (slična već opisanoj) je da svaku alternativu razmotrite po nekoliko kriterija. Naprimjer, ako idete na putovanje, možda vam je važno da hotelski smještaj bude dobar, da se plaža nalazi blizu vašeg smještaja , da je cijena odgovarajuća… Ako imate u ponudi pet opcija, svaku procijenite na skali od 1 do 5 (pri čemu je 1 – potpuno nezadovoljavajuće, a 5 – u potpunosti zadovoljavajuće) na nekoliko pobrojanih kriterija. Dakle, ovdje procjenjujete u kojoj mjeri je svaka destinacija zadovoljila postavljene kriterije. Potom, opet za svaku opciju, saberite ocjene. Nakon toga, poredajte (rangirajte) ovih pet opcija po visini ocjena i ponovite postupak rangiranja kao u prethodnoj tehnici, dok ne dođete do zadovoljavajuće alternative.

Za kraj, ako donosite u slučaju da imate samo dvije alternative (npr. ”uraditi” iili ”ne uraditi nešto”, ”uložiti” ili ”ne uložiti u nešto”), pobrojite prednosti i nedostatke odluke ”ZA” i odluke ”PROTIV”. Potom pored svake prednosti obilježite koliko je ona važna za vas /različite prednosti sigurno imaju različit stupanj poželjnosti (to možete uraditi tako da im pripišete ocjene od 1 do 5). To isto uradite i za nedostatke, s tim što ćete najveći nedostatak obilježiti peticom, a najmanji jedinicom. Na kraju, od ocjene za prednosti oduzmite ocjenu za nedostatke i dobit ćete ukupnu ocjenu za odluku ”ZA” i ukupnu ocjenu za odluku ”PROTIV”.

Do sljedećeg članka, puno pozdrava od ekipe

Pozitivne psihologije

P.S. Znajte da smo uz vas i da vas podržavamo! Živjeli!